Atlas cwiczen

witam .mam mały problem otóż mam drobne problemy z plecami (dolna część) i tu moje pytanie czy PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (atlas ćwiczeń) jest dużo gorsze od normalnego wiosłowania ?? chodzi mi o efekty . pozdr

Witam. Zacząłem chodzić na siłownię 4 miesiące temu z kolegami, którzy polecili mi taki trening (oni ~2 lata stażu). Proszę również o poradę kolejności rozkładania ciężaru (kiedy najmniejszy, kiedy największy itp.) Jak wiadomo - ciężko mi było nazwać ćwiczenia, więc nazwałem je tak jak znalazłem na necie (np. atlas ćwiczeń K**) Poniedziałek [...]

Przeczytałem "Atlas ćwiczeń" ale wypisane tam były tam tylko plany na masę. Ja natomiast chciałbym trenować bardziej w kierunku ogólnego wzmacniania mięśni i poprawy rzeźby. Mógłby mi ktoś polecić jakiś plan dotyczący wszystkich partii mięśni?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła, rzeźba Staż treningowy [...]

witam, czytam sobie atlas cwiczen i tam mam doslownei cos takiego: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] szrugsy przodem sztangą, później "jakby bokiem" hantlami, a teraz postanowiłem robić tyłem sztangą (tzn. sztange trzymam z tyłu) i tu pytanie... to ma jakiś wpływ na kaptury?? Bo z ciekawości przeglądałem Atlas Ćwiczeń SFD i nie znalazłem tam takiej opcji... Proszę o odpowiedź.. pozdrawiam! Zmieniony przez - DanielRico w dniu 2009-11-23 11:35:26

Nowe książki atlas cwiczen lekkoatletycznych oraz metodyka nauczania rzutow la http://picasaweb.google.pl/mdnni16

[...] 59 Wzrost: 176 (Inne wymiary podam wieczorem ) Zdjecia Sylwetki: PRZOD TYL NOGI Treningi: Siłownia w domu, poniewaz nie mam checi ogladac lysych karkow na prof. silowni. Mam Atlas cwiczen, Laweczke do brzuszkow, Rowerek treningowy, Hantle 2,3,5,10 kg. Basen, pływalnia kryta Aktywnosc w tygodniu: Siłownia: 2x w tygodniu/ trening silowo [...]

Czytając atlas cwiczeń, zaciekawiło mnie to: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]

Cześć :) Chciałbym Was zapytać jakie ćwiczenia mogę robić aby poprawić dynamikę rąk, nóg ogólnie wszystkie ćwiczenia które pomogą mi osiągnąć lepszą dynamikę "całego ciała" :D ( siła ataku ) Trenuję siatkówkę mam 15 lat, ćwiczenia oczywiście bez obciążania kręgosłupa. Dodam, że bardzo chciałbym aby były to ćwiczenia tylko na atlas ćwiczeń. To [...]

Witam!!! Ważę 70 kg i mam 175 cm wzrostu. Zacząłem trening w domu na podstawie informacji z działu ATLAS ĆWICZEŃ - Trening domatora. Mam w związku tym parę krótkich pytań: 1. Ćwiczę 6 dni w tygodniu, ale nie wiem czy to nie za dużo, chodzi mi o jak najlepsze rozwinięcie mięśni w miarę możliwości oczywiście. 2. Nie stosuję specjalnej diety, tzn. [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Co powiecie o takim treningu? Sprzęt jaki mam do dyspozycji to Sztanga, 2x Hantelki, ławeczka Trening ułożyłem w oparciu o Atlas Ćwiczeń Proszę o opinie, mam nadzieje że dobrze ułożyłem. Trening Na przemian w Poniedziałek, Środa, Piątek (FBW na masę). Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2010-02-12 [...]

Witam, panowie krótka piłka jak zaatakować brzuch, żeby rosły mięśnie zaznaczone na zdjęciu. Jestem w trakcie ABS2 ale nie mogę wyczuć które ćwiczenie najlepiej działa. Atlas ćwiczeń nie rozwiał moich wątpliwości. pozdro!

przeczytałem kila razy atlas ćwiczeń i zebrałem się na zrobienie sobie planu. mam nadzieje ze mnie nie wysmiejecie

witam cwicze od wakacji i nie podciagalem sie na drazku nigdy, po schudnieciu jestem w stanie podciagnac sie 3 razy nachwytem i 4 razy podchwytem, czy jest mozliwe zeby w ciagu dwoch miesiecy dojsc do przynajmniej 5 podciagniec nachwytem lub 10 podchwytem ? mam drazek w domu i cwicze na nim praktycznie codziennie, atlas cwiczen przejrzalem juz [...]

Witam wszystkich, ponizej opisze o co chodzi, prosze o wytrwalosc w czytaniu, bo sie z tym woze dluzszy czas. Kontakt z silownia mam od 2004 roku. Raz trenowalem regularnie caly rok, raz nie trenowalem kilka miesiecy - roznie bywalo. Odkad pamietam, zawsze mialem problem z plecami. Podciaganie na drazku nigdy mi nie szlo, bo zawsze sporo wazylem. [...]

Cześć Wszystkim! Potrzeba mi jakiegoś namiaru na obrazkowy atlas ćwiczeń. Obrazkowy to znaczy taki, gdzie nie ma fotek prawdziwych ćwiczących a tylko jakieś rysowane postacie. Potrzeba mi do wywieszenia na siłowni ... Please help. Pozdro Mascar

mam dwa pytania nt.5x5 nie bede robil fbw tylko podziele góra - dół i tu moje pytanie mozna wiosłowac t-barem? tzw koniec sztangi? Co dodać do zestawu dolnego? i czy jest szansa wsadzić coś na plecy do A? Unikał bym raczej podciagania ktore mi nie idzie i go nie lubie zbytnio. Patrzac na atlas cwiczen delaviera wioslowanie siedzac angażuje [...]

Witam, jestem dość szczupły i postanowiłem zacząć regularnie trenować, z tym, że w warunkach domowych, bo nie mam za bardzo sprzętu, ani dostępu do siłowni (jedynie 2 hantle po 5 kg). Ważę 73 kg przy wzroście 182 cm, chciałbym przytyć z 10 kg i zbudować bardziej muskularną sylwetkę. Jem dużo zbalansowanych posiłków, jak najwięcej białka, ale też [...]

Witam, Czytałem wasze posty na interesujący mnie temat, ale nic dokładnego dla mnie nie znalazłem. Interesują mnie ćwiczenia rozciągające, oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha, klatki, oraz bicepsu. Macie ten atlas ćwiczeń, ale większość nie jestem wstanie zrobić przez brak sprzętu. W domu mam następujący sprzęt: ciężarek a na niego mogę wsadzić 16 [...]

Witam przejrzałem atlas ćwiczeń w domu i ułożyłem trening na masę i siłę,mam 16 lat 51 kg, 167 diety przestrzegam i startuje z gainerem od jutra. Proszę was bardzo o rady i sugestie ;) ile proponujecie seri i powtórzeń? Pon - barki i klatka 1 wyciskanie sztangielek - arnoldki 2 wiosłowanie sztangielkami 3 Rotacja wewnętrzna 4 Podciąganie [...]